Quand la saison froide approche, les sorties peuvent tendre à diminuer en quantité. Vous ne pouvez pas sortir en vélo ? Je vous invite à réaliser en 30 minutes sans arrêt, la liste des exercice s physiques qui suivent afin de maintenir un renforcement musculaire continu.
Exercice vélo
- Effectuer 3 séries consécutives de 10 pompes inclinées en appui sur une table. Terminer chaque fois par une immobilisation de 5 secondes coudes fléchis à 45°, dos droit et tête redressée.
- Effectuer 30 accroupissements sur la pointe des pieds, buste penché en avant
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, effectuer 3 séries de 10 montées de bassin. Terminer chaque fois par une immobilisation en position haute de 5 secondes
- Allongé sur le ventre, coudes fléchis, effectuer 3 séries de 10 montées de bassin en terminant chaque fois par une immobilisation en position haute de 5 secondes
- Mains posées sur une table, rester en apui sur une jambe, genou fléchi, pendant 3 secondes. Alterner les cotés 10 fois.
- Allongé sur le dos, remonter 30 fois, alternativement jambe droite, jambe gauche comme un pédalage.
- Debout genoux fléchis, penchez vous en avant puis remonter votre buste avec le dos bien droit 10 fois en terminant chaque fois par une immobilisation en position haute de 5 secondes. Effectuer 3 séries.
- Effectuer 3 séries consécutives de 10 pompes inclinées en appui sur une table en terminant chaque fois par des soubresauts des mains.
- Sur la pointe des pieds, pied d’appel en avant effectuer 30 petits mouvements d’amortissement suivi de 10 sautillements. Vous pouvez changer de pieds.